怎样预防腰椎间盘突出

　　大家都知道腰椎间盘突出是一种常见的多发病，它会引起腰部疼痛、下肢发麻、发凉或疼痛、间歇性跛行等，严重影响了人们的生活质量，因此，在生活中如何预防是一个很重要的环节。第一、大家平时要注意保持良好的正确坐姿，要腰背挺直，不要弓背；第二、当坐的时间长了，应该立即调节一下体位，不要长时间处于一个坐姿；第三、平时做一些腰部锻炼，减轻和消除腰椎间盘周围的软组织水肿，能更好的延缓和防止腰椎间盘突出；第四、已患腰椎间盘突出症的患者平时应该配带腰围，限制腰部活动，避免加重；第五注意腰部保暖，避免受凉。
　　据调查发现很多青少年在平时坐姿不正确，导致骨骼发育异常，从而进一步发展成腰椎间盘突出，那么青少年应该怎样预防呢？青少年应该尽量避免上课期间弓着腰趴在桌上睡觉，课间最好站起来活动一下腰部或做课间操，在家尽量做一些力所能及的事，不要承担所有重活，以免腰部受损。
　　腰部疼痛给人们带来很多不方便，下面给大家说几个锻炼姿势。1.腰部前屈后伸运动，就是两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势，然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时尽量使腰部肌肉放松。2.腰部回旋运动，姿势同前腰部做顺时针及逆时针方向旋转，由慢到快，由大到小顺、逆交替回旋八次。3.飞燕式俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头上肢和下肢用力向上抬起，如飞燕式反复做20到40次。4.游泳拱桥锻炼。5.打羽毛球，吊单杠等。
　　生命在于运动，健康在于运动，现代医学证明运动可以增强心肺及神经系统的功能。运动同样对骨骼肌肉系统也有良好的作用，选择自己喜爱的运动持之以恒有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行改变，从而防止腰突症的发生，中老年人应选择比较温和的运动，为了自己的健康，大家一定要坚持运动！

CT室：黄欢