翘臀or骨盆前倾? 

　　骨盆是由后面的骶骨、尾骨及两侧的髋骨连接而成。正常情况下，两侧髂前上棘和耻骨联合处于同一平面，当髂前上棘出现在耻骨联合前面时，骨盆前倾就悄然发生了。通俗地讲，把我们的骨盆比作一盆盛满水的盆子，正常放置时水不会倾洒，当水盆向前发生一定程度的倾斜时，盆里的水就会倾倒出来，这时就出现了骨盆前倾。

　　日常生活中，我们可以通过靠墙站立来自测有无骨盆前倾：将头部、背部、臀部、脚后跟贴于墙面，正常时腰部与墙壁之间可以塞下一个手掌，如果空隙明显增大，就有可能是骨盆前倾。
骨盆前倾外观上表现为前凸后翘的姿势:小腹凸出，屁股后翘，腰部曲线增大。注意此种翘臀是由于骨盆姿势异常所引起的，并非真正的翘臀。 

    骨盆前倾是我们日常生活中常见的一种异常姿势，经常穿高跟鞋的女士、长期久坐的人群、孕妇、肥胖人群是骨盆前倾的好发人群。骨盆前倾发生之后会使腹直肌、臀大肌、腘绳肌被拉长，而腰段竖脊肌、髂腰肌、股直肌则会出现缩短的状态，相应地会造成腰椎曲度的增大，腰部的组织会被压缩，椎间盘后部、小关节的压力增加，从而引起腰椎的退变及腰背部疼痛、腰椎间盘突出、膝关节疼痛、尿失禁等症状，同时会引发胸椎、颈椎等部位的代偿和问题的发生。
　　出现骨盆前倾怎么办？一方面日常生活中要避免长期久坐，避免长期穿着高跟鞋。另一方面，我们可以通过下面的拉伸和锻炼的动作帮助改善和缓解不适症状。
　　1、髂腰肌拉伸

　　注意:脊柱保持中立位，拉伸持续30秒，可在久坐后或任意方便时拉伸。
　　2、腰部拉伸 

婴儿式 

仰卧抱膝

　　3、臀桥

　　注意：做该动作时，首先需要使腰部贴近地面，使骨盆稍产生后倾，正好处于中立位置。该动作旨在锻炼和强化臀部肌肉，因此臀肌要主动发力，腰部肌肉要放松，否则锻炼不当会导致腰痛。
　　4、卷腹

　　注意：此动作可以减小腰椎曲度，可以单独作为休息姿势，也可以在此姿势下做卷腹动作，也就是说在此姿势下，腹肌用力收缩同时，把肩部抬离地面。需要强调的是双手不要抱头，下颌内收，颈部不要过度屈曲，使肩部稍稍离开地面即可。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　康复医学科：张胜利